Faça exercícios pelo menos durante meia hora, umas cinco vezes por semana. Alterne entre exercícios cardiovasculares e exercícios de força. Pode fazer exercícios de força tipo abdominais, agachamentos ou levantamento de algum objeto pesado. A estes exercícios pode aumentar a dificuldade utilizando bolas medicinais ou uns halteres.
Beba dois copos de água antes de cada refeição, isto ajuda na digestão e envia um sinal adequado ao cérebro, de que o corpo está cheio.
Refrigerante NÃO, água SIM
Ingira menos calorias do que as que consome normalmente por dia. Ter qualquer tipo de comida em casa põe em risco o esforço de adotar uma dieta adequada. Compre alimentos saudáveis para apoiar o seu esforço.
Alimentos ricos em Proteínas animal
Alimentos ricos em Proteínas vegetal
Corte nos maus hábitos e substitua-os por novos hábitos. Beba água mineral com limão em vez de álcool ou refrigerantes. Coma um punhado de nozes em vez de batatas fritas. Quando estiver e ver televisão em vez de se sentar no sofá, faça exercícios aeróbicos.
Eu faço isso sempre, por isso mantenho meu corpo magro, definido e o peso equilibrado.
Observação: Se você está acima do peso, comece a diminuir a quantidade do que come e vá aos poucos substituindo pelos alimentos acima visualizados.
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